想让肌肉快速增长?真没诀窍,但老实做好这4点的人肌肉都变强了

时间:2019-09-12 来源:www.bvehk.net

想让你的肌肉快速成长吗?真的没什么,但那些老实做这4点的人的肌肉越来越强了

许多健身人的目标是培养强壮的肌肉,创造自己完美的身体。

然而,许多健美运动员在获得肌肉的过程中经常会犯很多错误。例如,害怕摄入碳水化合物会增加体重。他们只追求培训的数量而忽视了质量。疯狂的健身是不节制的,等等,这使我们增加。肌肉效率有限。

那么,在肌肉锻炼期间我们应该注意什么呢?

在本期中,我将与您分享您在4个肌肉增益期间可能需要改进的内容。

1.专注于高质量的碳水化合物,蛋白质的摄入

营养补充剂和运动与肌肉生长密不可分。

因为肌肉在健身房被破坏,所以生长是在营养补充剂后的休息时间。当然,如果没有足够的营养补充剂,就没有足够的力量坚持训练,运动的效果会急剧下降。所以在肌肉收获期间,不要害怕摄入碳水化合物,因为它们提供了我们的身体运动所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程,因此我们需要确保我们消耗的营养素满足身体的需要。

许多人不敢吃碳水化合物,因为他们害怕脂肪生长。

事实上,我们可以在训练前后安排大部分日常碳水化合物,因为这是身体能量消耗的时期,它可以减少脂肪的生长,也可以让身体尽可能多地积累脂肪。

当然,并不是说你只能在训练前后加入碳水化合物。我们需要在其余时间添加碳水化合物。在这个时期我们可以少花钱。 (如训练后的休息日)

蛋白质也是肌肉生长的关键因素。没有足够的氨基酸补充,没有多少训练会导致肌肉生长。

当然,蛋白质摄入量并不是更好,因为过多的蛋白质只会作为卡路里消耗,或作为脂肪储存。

一般来说,成年人每天需要摄入约1.2-2克蛋白质乘以体重千克数。

例如,一名体重80公斤的男性健身工作者每天需要80X2=160克蛋白质,而在最低水平,应该保证超过96克蛋白质能够满足身体的需要。

2.使用重量级力量训练,注意训练大肌肉群

在增加肌肉时使用重量训练是非常必要的,这样我们就可以尽可能地刺激肌肉损伤,并在此过程中减少体内的脂肪。

当我们进行大体重训练时,我们应该特别注意大肌肉群的训练。大肌肉群的训练是为了使我们具有对称的身材,并能有效地避免肌肉生长的不平衡。

如果我们只专注于锻炼一块肌肉,很容易导致肌肉生长失衡,然后更容易受伤。

3.我们应该尽力做好每一项行动,注意培训的质量,而不是培训的数量。

在我们锻炼的过程中,多动作,高群体,多次训练将使我们的肌肉感受到刺激。但是,如果我们盲目追求量的训练,但不注重训练的质量,不注重动作的细节,那么很难取得好成绩。

因此,在做每一个动作时,你都不能盲目追求数量。我们需要首先了解运动的细节,并提高每个运动的质量,以便我们能够更好地避免受伤并以高质量训练目标肌肉以获得更好的效果。

因此,在重新训练时,心脏中的数字当然必须被认为是完成的,但它并不是唯一的标准,感觉就是。

4.控制休息时间

组之间的休息时间应该控制好,不要太长,也不要太短,所以一定要在每组训练之间休息一下。

由于训练有素的肌肉继续产生疲劳,因此需要时间来清除乳酸并改变肌肉周围组织的pH值。但是,休息时间不应太长。必须根据不同的训练部分设定不同的休息时间。

对于一般重量级的复合运动,我们将选择在组间休息2-3分钟(非固定值,有些人需要更多),其余的单关节运动通常控制在1-2分钟左右(两个参考时间) ,需要根据自己的需要调整)。

除了在训练期间注意休息,我们还必须在完成训练后给肌肉足够的休息恢复时间。

这是一个非常重要的部分,它与培训同样重要。

因为肌肉在训练过程中只受到伤害,真正的肌肉生长时间就是你休息时。所以不要贪图持续的高强度训练。在每个系统训练周期后,您必须为自己安排足够的休息时间,即为自己安排1-2天的休息日。

好的,这是分享这个问题。如果您有办法知道,可以在文本末尾留言或直接信任我。

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来源: Pop East Fitness

想让你的肌肉快速成长吗?真的没什么,但那些老实做这4点的人的肌肉越来越强了

许多健身人的目标是培养强壮的肌肉,创造自己完美的身体。

然而,许多健美运动员在获得肌肉的过程中经常会犯很多错误。例如,害怕摄入碳水化合物会增加体重。他们只追求培训的数量而忽视了质量。疯狂的健身是不节制的,等等,这使我们增加。肌肉效率有限。

那么,在肌肉锻炼期间我们应该注意什么呢?

在本期中,我将与您分享您在4个肌肉增益期间可能需要改进的内容。

1.专注于高质量的碳水化合物,蛋白质的摄入

营养补充剂和运动与肌肉生长密不可分。

因为肌肉在健身房被破坏,所以生长是在营养补充剂后的休息时间。当然,如果没有足够的营养补充剂,就没有足够的力量坚持训练,运动的效果会急剧下降。所以在肌肉收获期间,不要害怕摄入碳水化合物,因为它们提供了我们的身体运动所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程,因此我们需要确保我们消耗的营养素满足身体的需要。

许多人不敢吃碳水化合物,因为他们害怕脂肪生长。

事实上,我们可以在训练前后安排大部分日常碳水化合物,因为这是身体能量消耗的时期,它可以减少脂肪的生长,也可以让身体尽可能多地积累脂肪。

当然,并不是说你只能在训练前后加入碳水化合物。我们需要在其余时间添加碳水化合物。在这个时期我们可以少花钱。 (如训练后的休息日)

蛋白质也是肌肉生长的关键因素。没有足够的氨基酸来补充它,没有更多的训练会导致肌肉生长。

当然,蛋白质的摄入量不尽如人意,因为过多的蛋白质只能作为热量食用,或作为脂肪储存。

一般来说,成年人每天需要大约一公斤体重乘以1.2-2克蛋白质。

例如:一名80公斤的男性健身者每天需要80x2=160克蛋白质,最低限度是确保超过96克的蛋白质能够满足身体的需要。

2.使用大体重力量训练,注意训练大肌群

肌肉强化期间必须使用大体重力量训练,这样我们可以尽可能地刺激肌肉损伤,并减少体内脂肪。

当我们进行重量训练时,我们必须特别注意大肌肉群的训练。强调训练大肌群是让我们拥有一个均衡的身体,有效地避免肌肉生长失衡的问题。

如果我们只专注于在一个地方锻炼肌肉,很容易导致肌肉生长失衡,然后更容易受伤。

3.尽一切努力,注意培训质量而不是培训金额

在我们锻炼的过程中,多动作,高群体,多次训练将使我们的肌肉感受到刺激。但是,如果我们盲目追求量的训练,但不注重训练的质量,不注重动作的细节,那么很难取得好成绩。

因此,在每一个行动中,我们都不应盲目追求数量。我们首先应该了解动作的细节,提高每个动作的质量,这样我们才能更好地避免伤害,并以高质量训练你的目标肌肉,以达到更好的效果。

因此,当重新训练时,当然想要完成的数字,但它不是唯一的标准,感觉是。

4.应该很好地控制休息时间。

组间休息时间应控制好,不要太长,不能太短,以确保每组训练之间,稍作休息。

由于受过训练的肌肉会产生持续的疲劳感,因此需要时间来清除乳酸并改变周围组织的PH值。但休息时间不应太长。应根据不同的训练部分设定不同的休息时间。

一般来说,对于重量级复合运动,我们会选择在两组之间休息2-3分钟(非固定值,有些人需要更多时间),其余的单关节运动通常控制在1-2分钟左右(所有参考时间,需要根据自己调整)。

除了在训练期间休息,在完成训练后,我们还应留出足够的时间让肌肉休息和恢复。

这是一个非常重要的部分。它和培训一样重要。

因为肌肉在训练过程中只受到伤害,真正的肌肉生长时间就是你休息时。所以不要贪图持续的高强度训练。在每个系统训练周期后,您必须为自己安排足够的休息时间,即为自己安排1-2天的休息日。

好的,这是分享这个问题。如果您有办法知道,可以在文本末尾留言或直接信任我。

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