会运动能延迟软骨退变

时间:2019-09-01 来源:www.bvehk.net

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骨关节炎是一种常见疾病,占老年疾病的一半,并已成为社会的健康问题。随着人口老龄化,越来越多的骨关节炎患者;由于目前工作方法的变化,许多年轻人也患有骨关节炎,患者群体的年龄已经提高。因此,为了保护我们的骨骼和关节,可以延迟关节炎发作的延迟。

疼痛是骨关节炎

常见症状

人体的每个关节具有至少两个相应的关节表面,每个关节表面覆盖有光滑且有弹性的关节软骨以支撑和保护关节,使得人们可以容易且自由地活动。

人体关节中的软骨多为透明软骨,如每个人都熟悉的膝关节和髋关节;微动关节中的软骨主要是纤维软骨,例如椎间盘。由于关节在一生中受到由运动引起的反复磨损,因此关节软骨容易随着年龄而退化,导致软骨细胞的代谢紊乱,最终导致骨关节炎的发生。此时,关节软骨失去原有的光泽,变黄,变粗,失去弹性,软化,甚至出现裂缝,脱落,关节边缘骨质增生,关节疼痛,肿胀,活动受限等症状随之而来。临床上,骨关节炎患者会出现症状或异常症状去看医生。

1.关节疼痛和压痛。大多数间歇性钝痛,严重者可出现严重疼痛,甚至出现泪状或针刺样疼痛。疾病早期的疼痛多发生在活动后,负重后更明显,休息时可以缓解。随着疾病持续时间的增加,在休息期间甚至在夜间都会出现疼痛,并且当天气寒冷或多雨时症状会加剧。轻度压痛是骨关节炎的常见症状,主要位于关节线上,并且也可能发生关节周围的非特异性压痛。

2.关节僵硬。它在装载后表现为临时刚度,或者从一种姿势移动到另一种姿势时不方便。当你早上醒来或坐了很长时间后,它会更加明显。刚度持续很短的时间,通常在30分钟内,并且可以在事件发生后缓解。

3.关节肿胀。关节的肿胀和肿胀也是常见的征兆,常常出现在关节周围,早期局部扩大,逐渐发展为弥漫性肿大;由于滑膜增厚,骨赘形成或关节积液导致关节肿胀的一部分。

4.骨摩擦。在活动期间发生关节摩擦和关节声音,这在膝关节炎中是常见的。这是后来症状的症状,最终导致软骨破坏和关节面不均匀。

5.功能障碍或畸形。随着疾病的进展,受影响关节的活动范围即使在某个位置也会降低。当关节移动时,有时会出现“互锁”现象。严重的关节炎可引起屈曲挛缩,排列不良,半脱位或肿大引起的关节畸形。

骨关节炎患者

如何锻炼

对于患有骨关节炎的患者,正确的活动模式也决定了关节炎的症状是否加重或减轻。无益的活动会使患者变得更糟,导致疼痛和肿胀,并且生活质量会受到更大的影响。

有益的运动

游泳:游泳对全身关节没有压力,但它可以增强心肺功能,使肌肉强壮有力,这对大多数骨关节炎患者非常适合。游泳可以每天进行,每次旅行不会太长,不要过度劳累。但是,游泳对颈椎小关节骨性关节炎不利,因此这些患者不适合游泳。

步行:对于中老年人来说,步行可以随时随地进行。要达到健身的目标,你需要有一定的速度(中速为每分钟80~90步,快速为100步或以上),距离必须一定距离(每天6000步,强劲的体力)最多10,000步);步行约1小时,完成一次或下午和下午;让自己感觉良好,无罪,温暖,舒适或略带汗。

腿部肌肉力量练习:腿部肌肉力量的锻炼对膝关节炎和髋关节炎患者非常有帮助。你可以边看电视边做。坐在椅子上,双腿伸直,脚趾伸展10秒钟,然后抬起脚趾并保持10秒,使小腿肌肉感到紧张,然后松开双腿放松。这样,脚趾交替地伸直,抬起和放松,并锻炼腿部肌肉。每天早上和下午做15分钟,看人们提高关节的稳定性。

骑自行车:骑自行车时,身体的大部分重量压在座垫上,膝关节的压力相对较小。同时,自行车可以保持关节活动,并且增强关节周围肌肉的强度。

无益的运动

爬楼梯:爬楼梯时,膝关节的压力是人体的三倍。膝关节长时间处于这种压力下,容易发生膝关节炎。

登山:登高和爬楼梯的原则是相同的,它也会对膝关节造成伤害。

穿高跟鞋:穿高跟鞋会使重心向前移动,这也会对膝关节造成更大的压力。

久坐不动的长时间:会对身体的某个部位施加固定的压力。因此,对于那些长时间坐在办公桌前的人来说,他们应该站起来,每隔一段时间走动一次。那些没有长时间静止不动的人应该四处走动并有机会坐下来。